FYSIOTERAPEUTERNE
VI TAGER HÅND OM DIT HELBRED
TRIM OG TRÆN
59 91 24 77
Hvis du synes, du har brug for at gøre
noget godt for dig selv og din krop, er gode kostvaner og motion et rigtig
kvalificeret bud.
I TRIM & TRÆN kan vi stille faciliteterne til rådighed, men
du
skal selv være den, der gør det.
Du kommer godt i gang med det program, vi viser herunder:
| ET ALMINDELIGT PROGRAM | ||
| Inden du
begynder at træne, skal du altid sørge for at varme kroppen godt
igennem. 8-10 minutter på fx løbe/gangbånd eller cykel er godt. |
 |
|
| Første øvelse er en bryst- og armøvelse. Ryggen holdes fast mod ryglænet, armene strækkes frem og føres roligt tilbage til udgangspositionen. |
 |
 |
| Anden øvelse er bagskulder og rygtræning i "romaskinen". Du vælger greb og presser overarmene bagud, så du næsten mærker skulder-bladene mødes på ryggen Hold albuerne tæt til kroppen. Armene føres roligt retur til udgangspositionen. |
 |
 |
| Tredje øvelse er rygtræning i nedtræk. Du holder en bred afstand mellem hænderne og trækker ned til bryst. Armene føres langsomt retur til startstillingen. |
 |
 |
| Fjerde øvelse er styrkelse af lænden. Du stiller dig, så benene holdes fast af hælene, og det øverste af lårene holdes mod puden. Du bøjer langsomt helt ned, og går langsomt op til ryggen er lige igen. Armene krydses foran brystet. |
 |
 |
| Femte øvelse er benpres. Starten er lige så umagelig som den ser ud. Du sidder bøjet helt sammen og strækker benene langsomt ud, men kun til de stadig bøjer 5-10 grader. Derefter langsomt tilbage til sammenbøjet igen. Du kan godt have megen vægt på. |
 |
 |
| Sjette øvelse er triceps. Start med at strække armene, så du står i rigtig afstand fra maskinen. Så lader du roligt håndtaget komme op til brystet. Stræk igen armene. Bevægelsen skal foregå i albuen, ikke i skulderen. Langsomt retur til udgangsstillingen. |
 |
 |
| Syvende øvelse er biceps. Start med at strække armene ud, så du har en god fornemmelse af stillingen. Derefter bøjer du i albuerne, så håndtaget kommer op foran brystet. Bevægelsen skal foregå i albuen, ikke i skulderen. Langsomt retur til udgangsstillingen. |
 |
 |
 |
 |
 |
| Slut af med nogle maveøvelser på bold. Ovenover er udgangsstillingen. Vær sikker på at du ligger godt og trygt på bolden. | Du kan lave øvelsen ved at bøje dig lige frem og lige tilbage. Hænderne skal være foldet bag nakken. | Eller du kan lave øvelsen ved at bøje skråt frem først til den ene, så til den anden side. Lav den ene side færdig før du begynder på den anden. |
|
Du har nu arbejdet hele din krop igennem, og disse øvelser er nok til at
begynde med, kombineret med en god tur på fx løbebånd, cykel eller
romaskine. Det er en god ide at slutte af med nogle få minutter i laaangsomt tempo for lige at geare kroppen ned igen efter anstrengelserne. Til allersidst vil din krop nok være glad for nogle udspændingsøvelser. |
||
|
Holsts Have 6
. 4500 Nykøbing Sj |
||